6+1 tips για να την παλέψεις στην δουλειά μετά από μια νύχτα αϋπνίας

Υπάρχουν αυτοί που ακούν το γνωστό τραγούδι «απόψε λέω να μην κοιμηθούμε, να πάμε κατευθείαν για δουλειά», και τους λούζει κρύος ίδρωτας. Αυτοί που αδυνατούν να αφήσουν το φοβερό νέο βιβλίο ή την συνεχή παρακολούθηση της αγαπημένης τους σειράς προκειμένου να κοιμηθούν έστω και για λίγες ώρες. Και φυσικά υπάρχουν και οι νέοι γονείς.

Ανεξαρτήτως αιτίας, θα έρθει εκείνη η στιγμή που θα αναγκαστείς να περάσεις μια ολόκληρη μέρα εργασίας χωρίς να έχεις κοιμηθεί το προηγούμενο βράδυ. Γίνεται;  Αν ακολουθήσεις τα παρακάτω 7 βήματα, ναι.

Ίσως μπεις στον πειρασμό να αρχίσεις να κατεβάζεις κουβάδες καφέ, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι δύο φλιτζάνια θα σου δώσουν όση εγρήγορση χρειάζεσαι. Όταν στερείσαι τον ύπνο, οι ορμόνες του ύπνου συγκεντρώνονται στον εγκέφαλο όλη την ημέρα και η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης δεν σταματά αυτήν τη διαδικασία. Άσε που περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ θα σε κάνουν νευρικό με αποτέλεσμα να μην μπορείς να αποδώσεις στη δουλειά σου.

Η κόπωση είναι μια εύκολη δικαιολογία για να φας junk food αλλά κάτι τέτοιο στην πραγματικότητα είναι αντιπαραγωγικό. Σίγουρα ένα τεράστιο ντόνατ θα κάνει το μαρτύριο πιο γλυκό, όμως όλη αυτή η ζάχαρη και οι υδατάνθρακες θα σε κάνουν να νιώσεις πολύ πιο κουρασμένος και ακόμα χειρότερα. Αντ’ αυτού, προτίμησε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το άπαχο κρέας και τα υγιή λίπη όπως τα αβοκάντο. Επίσης, προσπάθησε να φας πολλά μικρότερα γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι λίγα και μεγάλα, τα οποία είναι πιθανότερο να σε κάνουν να αισθανθείς υποτονικά και να αποζητάς έναν υπνάκο.

Ίσως να πρόκειται για μια μεγάλη πολυτέλεια, αλλά εάν υπάρχει δυνατότητα να ξεγλιστρήσεις από τη δουλειά για έναν σύντομο ύπνο από 6 έως το πολύ 20 λεπτά (για παράδειγμα, εάν το κτίριό σου έχει δωμάτιο ύπνου ή έχεις γραφείο με πόρτα που κλειδώνει), είναι ό,τι καλύτερο. Απλά πρόσεξε να μην ξεπεράσεις τα 20 λεπτά και ξυπνήσεις ακόμα χειρότερα από ότι ήσουν πριν τον υπνάκο.

Το νερό αναζωογονεί την επιδερμίδα σου. Επίσης -και πιο συγκεκριμένα για την περίπτωσή μας- το νερό σε κρατάει σε εγρήγορση. Η αφυδάτωση και η εξάντληση είναι στενά συνδεδεμένα, οπότε αν είσαι ήδη νυσταγμένος, το να μην πίνεις τακτικά νερό θα σε χειροτερέψει. Να έχεις πάντα ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σου και να το ξαναγεμίζεις συχνά. Έτσι, εκτός από την ενυδάτωσή που θα σου προσφέρει, θα σε υποχρεώνει να σηκώνεσαι τακτικά από το γραφείο σου για να πας στη βρύση και θα κάνεις και τα διαλείμματά σου. Με έναν σμπάρο, δυο τρυγόνια.

Δεν χρειάζεται να σου πούμε ότι όταν εργάζεσαι κουρασμένος, οι πιθανότητες για λάθη αυξάνονται. Εάν μπορείς να αναβάλλεις τα πολύ σημαντικά για την επόμενη ημέρα, κάνε το. Είναι προτιμότερο να είσαι γεμάτος ενέργεια και όρεξη όταν πρόκειται να ασχοληθείς με δύσκολες αποφάσεις και τεράστιο όγκο δουλειάς που θα απαιτεί όλη σου την προσοχή.

Κατάφερες να περάσεις όλη την ημέρα άυπνος; Μπράβο σου! Εάν μόλις πάτησες το πόδι σου στο σπίτι και είσαι στο τσακ να βουτήξεις στο κρεβάτι χωρίς καν να βγάλεις τα ρούχα σου, μην το κάνεις! Η αλλαγή του κύκλου ύπνου, θα σου προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό. Αντί για αυτό, προσπάθησε να κρατήσεις τον εαυτό σου ξύπνιο και να κοιμηθείς όχι παραπάνω από μία ώρα νωρίτερα από ότι κοιμάσαι συνήθως.

Ακολούθησε τις παραπάνω συμβουλές και σύντομα θα αισθανθείς ο γνωστός καλός εαυτός σου.